Режим дня в жизни детей играет огромную роль! Особенно когда ваш ребенок занимается в спортивной секции. Успешность ребенка зависит не только от его талантов, но и его общей работоспособности. Сон, правильное питание, личная гигиена, смена одной нагрузки на другую (умственная на физическую), своевременное восстановление сохраняют ребенку здоровье и силы. Обеспечивают успех в делах. Родители зачастую, пытаясь оградить своего ребенка от негативных влияний улицы (наркомания, табакокурение и т. п.) стараются обеспечить ему 100% занятость, тем самым, ограждая его от дурных дел. В этом случае режим дня поможет вашему ребенку избежать переутомления, не потерять интерес к занятиям, и оставаться бодрым и здоровым.
Необходимо четко рассчитать, когда ребенок делает домашнее задание, когда тренируется, когда отдыхает.
Прежде всего, ваш ребенок должен спать не менее 8 часов в сутки. Вечером укладывать его следует не позднее 22 часов. Хорошо если у ребенка есть возможность отдохнуть днем.
Для восстановления работоспособности глаз в течение дня можно проводить упражнение «пальминг» (по методике Бейтса).
Закройте оба глаза и прикройте их ладонями обеих рук, пальцы при этом скрещены на лбу таким образом чтобы глаза не испытывали ни какого давления со стороны рук.
Чтобы добиться значительной степени расслабления, достаточно исключить воздействие света. Простое прикрытие ладонями закрытых глаз бесполезно, если в то же время не суметь полностью расслабиться.
Еще на ранних этапах тренировочной деятельности, необходимо приучить ребенка относиться к еде серьезно, принимать пищу в строго отведенное время. Прием пищи не менее чем за 1,5–2 часа до тренировки; за 40 минут – стакан сладкого чая с быстро усваиваемыми углеводами (печенье), после тренировки есть можно не раньше, чем через час.
! Необходимо помнить что:
Завтрак - это в первую очередь приём углеводной пищи (каши, фрукты, сладкий чай).
Обед – в первую очередь белки и жиры (обязательно суп). Перед обедом не повредит съесть яблоко (для стимуляции пищеварения).
Ужин – здесь на первом месте (яйцо, не жирное мясо, рыба). Ночью во время сна мышцы растут, восстанавливаются после нагрузок, поэтому им необходим белок. Поздний, чрезмерно усиленный, и жирный ужин снизит восстановление организма во время сна, затруднит пищеварение.
Утренний «контрастный» душ» - начать с горячего, постепенно понижая температуру воды до прохладной, заканчивать теплой водой - эта процедура позволит ребенку до конца проснуться и ощутить прилив сил.
Систематичное и бескомпромиссное следование режиму дня позволит вашему ребенку быть защищенным от переутомлений, болезней и благодарностью за ваши труды будет здоровье, успешность и счастье ваших детей.
